“女性が萌える筋肉”アンケート、第1位は腕の筋肉!
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http://news.mixi.jp/view_news.pl?id=1809322&media_id=96
筋トレ・ダイエット>二の腕ダイエット!ダンベルで上腕三頭筋を引き締めるコツ
http://kintorediet2011.web.fc2.com/index/ninoude.html
二の腕を引き締めるのに効果的な、上腕三頭筋の筋トレを
紹介します。
男性は三頭筋を鍛えることにより、たくましい太い腕を
手に入れることが出来ます。
女性は二の腕のプルプルとは無縁になりますよ☆彡
ダンベルトライセプスエクステンション(名前が長いですが・・・)
・片手にダンベルを持って直立します。
・ダンベルを真上に持ち上げます。
・ダンベルを横向きにします。
・ゆっくりと負荷を感じながら、ダンベルを頭の後ろ
まで下ろします。
※ダンベルの向きは縦に下ろしていきます。
※肘の位置は変えずに!
・ダンベルを縦にゆっくりと引き上げます。
※この時、腕の外側(三頭筋)にかなりの負荷が感じられます。
・三頭筋が「ぎゅっ」と収縮のを感じ、元の位置まで戻します。
※常に負荷を感じながら、動作するのがポイントです。
ダンベルを頭上で動かしますので、絶対ムリのないように行ってください。
重量より、動作を気にしましょう!
上腕三頭筋は、筋トレによって「効いているな!」と
認識しやすい筋肉だと思います。
効果も比較的、早く出るとおもいますよ!
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